Осанка

Фото с сайта orto-stul.com

Искривление позвоночника очень опасно, постепенно оно приводит к поражению опорно-двигательного аппарата и расстройству работы органов брюшной и грудной полости. Существует несколько типов нарушений осанки, которые необходимо выявлять на начальных стадиях.

Классификация

Чтобы понять типы осанки человека, нужно знать строение позвоночника. В норме не должно быть асимметрии между правым и левым отделами, а в переднезаднем направлении различают два вида изгибов:

• кифоз – отклонение назад, встречается в грудном и крестцовом отделах;
• лордоз – изгиб вперед, присутствуют в шейной и поясничной области.

Чтобы понять, какой тип осанки считается нормальным, нужно помнить – каждый изгиб присутствует в своем отделе, но умеренно. Если лордоз или кифоз слишком выражен, это уже искривление. Оно может осложниться нарушением кровообращения, пищеварения и вентиляции легких.

Типы осанки:

1. Основной тип – это правильная осанка. В грудном и крестцовом отделах умеренно выражен кифоз, в шейном и поясничном – лордоз. Нет перегибов позвонков, геометрия ровная, без резких выступов и вдавлений. При такой форме спина не перегружена, полноценно выполняет свои амортизационные функции. Остальные виды являются нарушением осанки.
2. Сутулость – сильно выражен грудной кифоз, остальные искривления не наблюдаются. Человек постоянно горбатится, голова и плечи чуть опущены вниз. При этом виде осанки плохо вентилируются верхние отделы легких.
3. Плоская спина – различают два вида неправильной осанки. В первом случае отмечается уменьшение всех физиологических изгибов, при втором варианте наблюдается сильно выраженный крестцовый кифоз. Последний тип патологии наиболее опасный, помимо снижения амортизации позвоночника, при нем нагружаются нижние отделы поясницы.
4. Кругло-вогнутая спина – от нормальной осанки ее отличает преобладание грудного кифоза и поясничного лордоза. В профиль позвоночник похож на букву S, часто наблюдаются сопутствующая симптоматика в виде одышки и расстройства пищеварения.
5. Поперечное нарушение осанки человека – сколиоз. Отмечается разное расположение лопаток, плеч и ребер. Может быть в любом отделе, чаще всего выражен в грудном или поясничном.

По статистике, идеальная осанка встречается редко, у многих есть искривление в разной степени. Если оно выражено слабо, у пациента не наблюдается системных расстройств, а нарушение выявляет врач при плановом осмотре. Тяжелые состояния можно увидеть сразу, без помощи специалиста.

Очень важно поддерживать хорошую осанку у ребенка, которая активно формируется до пубертатного возраста. Например, позвонки крестцового отдела срастаются в единую кость к 15 годам – наличие искривлений здесь останется на всю жизнь.

Самостоятельная оценка осанки

Если вы не знаете, правильная ли осанка у вас, можно оценить ее самостоятельно. Самый простой способ – провести осмотр, воспользовавшись несколькими зеркалами. Основные требования:

• поставьте зеркала по бокам – вы сможете увидеть свою спину в профиль;
• расположите зеркала друг напротив друга, чтобы можно было определить сколиоз.

Если есть возможность, лучше прибегнуть к сторонней помощи – можно воспользоваться метровой линейкой, отметить костные выступающие участки йодом или цветным мелом. Необходимо поставить отметки по остистым отросткам (середина позвоночника) и на уровне акромиона (твердые выступы сзади плеч).

Признаки правильной осанки при оценке в домашних условиях:

• акромиальные точки находятся в одной горизонтальной плоскости;
• остистые отростки позвонков направлены строго вертикально, без отклонений;
• при боковом рассмотрении плечи развернуты назад, голова прямая, отмечаются умеренные физиологические изгибы.

Часто выявляется сутулость или незначительный сколиоз. Если искривление небольшое, еще можно сделать красивую осанку поддержанием физиологической позы и целенаправленной коррекции.

Механизм развития нарушения осанки

В норме правильная мужская или женская осанка характеризуется симметричным расстоянием между позвонками, а также определенной геометрией костных структур. В этом случае отмечаются умеренные физиологические изгибы спины.

Под действием провоцирующего фактора может сформироваться искривление – оно проходит несколько этапов:

• перенапряжение мышц из-за неправильной позы;
• нарушение ровной осанки под действием спазмов мускул;
• изменение геометрии суставных дисков и/или позвонков и формирование искривления.

Иногда бывает врожденное искривление, при котором костные структуры уже сформированы неправильно. В этом случае сделать осанку прямой можно только путем хирургии.

Причины

Обычно нарушение осанки возникает постепенно, искривление прогрессирует медленно. Часто патогенез формируется под длительным действием провоцирующего фактора.

Наиболее частые причины нарушения осанки:

• врожденные аномалии;
• длительное стояние на ногах;
• неправильная поза за столом;
• ношение сумки на одном боку;
• старческий возраст;
• патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит, спондилит и т. д.);
• неправильное питание, травмы, малоподвижный образ жизни и т. д.

После кратковременного воздействия провоцирующего фактора еще можно сделать ровную осанку, если вовремя заметить нарушение. Иногда искривление приводит к появлению определенных клинических признаков.

Симптомы

Незначительная степень искривления протекает латентно, обычно больные не предъявляют никаких жалоб. Симптомы появляются при тяжелой деформации, когда грудная клетка сжимает сердце и легкие, диафрагма давит на органы брюшной полости. В условиях тесного внутренностного пространства постепенно возникают следующие виды нарушений:

1. Со стороны сердечно-сосудистой системы – перебои, аритмии, чувство давления за грудиной. Это нарушает пульс, может стать причиной обмороков.
2. Со стороны органов дыхания – одышка, слабость, кашель. В тяжелых случаях пациент часто болеет пневмонией, бронхитами.
3. Со стороны пищеварительной системы – расстройства стула, вздутие живота, чувство тяжести.

У женщин преобладает грудной тип дыхания по сравнению с мужчинами. Именно поэтому важно правильно держать осанку девушке – в такой позиции хорошо вентилируются верхние отделы легких.

Диагностика

Нарушение осанки не является заболеванием, поэтому инструментальное обследование проводится редко. Оно назначается для выявления осложнений, защемления нервов или для их дифференциации от грыж. Обычно для постановки диагноза достаточно осмотра лечащего врача.

Коррекция осанки

Фото с сайта pixabay.com

Чтобы сделать прямую осанку, нужно выявить провоцирующий фактор. Если изменения обратимы, проводится несколько видов укрепляющих процедур, позволяющих скорректировать мышечный тонус и геометрию костных структур.

Способы лечения:

1. Гимнастика – перед ее назначением нужно обязательно выяснить тип нарушения осанки. При сколиозе выполняются упражнения, укрепляющие мышцы на противоположной стороне от прогиба. При сутулости нагружается мускульный каркас верхней части спины, при поясничном лордозе – поясницы и бедер.
2. Массаж и мануальная терапия – проводятся 2-3 раза в неделю, для такого лечения лучше посетить специалиста. Доктор сможет лечить и контролировать эффект от процедур.
3. Корсеты – раньше они помогали сделать красивую осанку девушкам, но могли и навредить, поскольку применялись непрофессионально. Сегодня это полноценные ортопедические приспособления, которые подбираются врачом. Подробнее про корсеты→
4. Вытяжение – эффективно при всех видах нарушений. Растяжку под собственным весом можно проводить и в домашних условиях.
5. Хирургия – проводится в крайних случаях при тяжелой степени нарушений. Оперироваться могут твердые или мягкие ткани в зависимости от вида искривления.

Как сформировать правильную осанку?

Чтобы не понадобилось лечение, можно сделать правильную осанку до ее нарушения. Для этого нужно взять под контроль свой образ жизни. Основные рекомендации:

• поддерживайте правильное положение тела в течение дня;
• следите за спиной во время письма;
• не сутультесь при ходьбе.

Чтобы сделать идеальную осанку, подойдите к ровной стене и прислонитесь к ней. Втяните живот, а затылок, лопатки и ягодицы должны касаться ее поверхности. Такую позу нужно придерживать в течение дня при всех видах деятельности. Сначала могут быть сложности, но постепенно сформируется красивая осанка.

Профилактика

Главная цель предупреждения искривлений позвоночника – поддержание правильной осанки. Помимо домашних упражнений, важной составляющей профилактики является:

• правильная обувь;
• отсутствие осевых перегрузок на позвоночник;
• постоянные занятия гимнастикой;
• исключение малоподвижного образа жизни, длительного стояния на ногах;
• регулярные самостоятельные осмотры и посещение врача.

Если своевременно проводить профилактику, искривление не появится или перестанет прогрессировать. Регулярный врачебный контроль поможет предупредить нарушение осанки или подобрать корректирующую терапию.

Правильной осанкой считается умеренный кифоз в грудном и крестцовом отделах, лордоз в шейном и поясничном, симметричность стояния костных ориентиров. При искривлениях увеличивается нагрузка на позвоночник, появляются соматические нарушения. Легкие формы расстройства быстро поддаются коррекции, для их предотвращения показана профилактика.

Автор: Денис Филин, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про секрет идеальной осанки

Список источников: 

• Амосов, В. Н. Искривление позвоночника. Сколиоз у детей и взрослых / В.Н. Амосов. — М.: Вектор, 2010. — 128 c.
• Гитт, В. Д. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов / В.Д. Гитт. — М.: Единение, 2010. — 128 c.
• Клебанович, Михаил Массаж при болях в спине и сколиозах / Михаил Клебанович. — М.: Книга по Требованию, 2009. — 176 c.
• Красикова, Ирина Детский массаж и гимнастика для профилактики и лечения нарушений осанки, сколиоза и плоскостопия / Ирина Красикова. — М.: Корона-Век, 2012. — 320 c.
• Ченцов, Виктор Вся правда о сколиозе / Виктор Ченцов. — М.: Питер, 2008. — 792 c.