Гимнастика для шеи при заболеваниях позвоночника

Фото с сайта delfi.lv

Если периодически выполнять разминку, можно справиться с болью и остановить прогрессирование заболевания. Для такой домашней терапии следует руководствоваться списком показаний, для предотвращения осложнений необходимо знать ограничения. Техника гимнастики отличается в зависимости от клинического случая.

Показания к выполнению гимнастики

Шейная гимнастика прописывается лечащими врачами для лечебных и профилактических целей. Она улучшает кровообращение в проблемных зонах, укрепляет мышцы, при дозированных нагрузках снимает спазмы. Чтобы добиться желаемого эффекта, следует выполнять разминку только при определенных заболеваниях, поскольку в других случаях есть риск ухудшения состояния пациента.

Упражнения для шеи показаны в следующих случаях:

1. Корешковый синдром – сопровождается болями, иногда мышечными спазмами. В этом случае гимнастика подбирается щадящая, которая не перегружает мышцы шеи. Умеренная физкультура снимает гипертонус и устранит сдавливание нерва.
2. Остеохондроз – на начальных стадиях гимнастика для шейного отдела очень эффективна. При этом заболевании нарушается структура межпозвоночных дисков, которая обратима при своевременном лечении. Разминка подбирается на растяжку и расслабление окружающих мышц. Подробнее про остеохондроз→
3. Искривления – при сколиозе или кифозе упражнения на шею проводятся в домашних условиях или на работе. Они выправляют патологические изгибы, которые постепенно формируются при нарушении осанки. Такая гимнастика предназначена для снятия спазмов и расслабления связочного аппарата позвоночника.
4. Нарушения обмена веществ в околопозвоночных тканях – наиболее распространенным состоянием является холка, при которой происходит отложение жира в нижней части шеи и небольшое искривление. Ежедневная гимнастика поможет справиться с этой проблемой.
5. Профилактика – упражнения для шейных позвонков проводятся не только для лечения, но и предупреждения местных заболеваний. Большинство пациентов могут и не знать о наличии патологии, но своевременная гимнастика предотвратит ее развитие.

Это основные показания, при которых назначается лечебная физкультура (ЛФК). Для каждого перечисленного клинического случая существует список симптомов, устранить их поможет гимнастика для шейного отдела позвоночника.

Комплексы упражнений

Упражнения для шейного отдела подбираются с учетом симптомов или конкретного заболевания. В одних случаях требуется гимнастика на растяжку, в других актуальны активные физические нагрузки. Все разновидности разминки желательно проводить ежедневно или 3-4 раза в неделю.

По утверждению многих специалистов, лечебная физкультура это «бесплатное лекарство», которое лечит заболевания опорно-двигательного аппарата до их появления. Чтобы ЛФК дало желаемый эффект, заниматься нужно регулярно и не пропускать тренировки.

Гимнастика для шеи от боли

Упражнения при болях для шейного отдела позвоночника должны быть легкими и не перегружать мускулы. В противном случае дискомфорт может только усилиться вплоть до приступа. Главным правилом является периодическое расслабление мышц.

Комплекс упражнений для шеи от болезненности:

• в положении лежа на диване на спине – свесьте голову вниз, периодически отклоняйте затылок назад и расслабляйте мускулы;
• перевернитесь на живот – аналогичные упражнения с подбородком;
• лежа на боку – попеременно расслабляйте шею и поднимайте голову в горизонтальную позицию;
• заканчиваем разминку – лежа на диване с расслабленной шеей.

Каждый комплекс делают по 1-2 минуте, все движения должны быть плавные и размеренные. Если при гимнастике болезненность усилилась, тренировку нужно немедленно прекратить.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

При дегенеративно-дистрофических заболеваниях гимнастика предназначена для расслабления мышц и исправления возможного сколиоза или кифоза. Тренировку желательно проводить в период ремиссии, когда симптомы патологии отсутствуют.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:

• растяжка – в положении сидя, берем голову обеими руками и пытаемся вытянуть вверх;
• расслабление – в этой же позиции кладем подбородок на грудь и релаксируем;
• круговые движения – медленно перекатываем голову на грудь, плечо, спину и другое плечо;
• запрокидываем затылок назад и наклоняем голову вниз – завершаем гимнастику.

Лечебная физкультура шейного отдела позвоночника при остеохондрозе выполняется через день, если болей нет, можно 1-2 раза в сутки. На каждый комплекс отводится от 30 секунд до 1-2 минут.

Гимнастика для шеи от холки

Фото с сайта ksvety.com

Лечебная гимнастика для шеи при холке должна быть активной, чтобы обеспечить рассасывание жирового бугорка. Ее можно проводить в позиции стоя или сидя на табурете (это исключит перенапряжение мускул).

Основные упражнения:

• отклоняем затылок назад и активно качаем головой в стороны;
• попеременно – наклоны вперед-назад, влево-вправо;
• упражнение «крестик» – тянемся подбородком к правой груди и отклоняемся назад влево, затем наоборот;
• заканчиваем гимнастику – тянем максимально подбородок вверх, затем затылок.

Это лучшие упражнения для шеи, которые помогут справиться с косметическим дефектом. Их нужно выполнять каждый день перед сном с умеренной интенсивностью.

Гимнастика от «компьютерной» шеи

При длительной работе за компьютером возникает сутулость в шее и верхней части грудного отдела позвоночника. В неестественной позиции затекают мышцы, что еще сильнее усугубляет искривление.

Поможет справиться с проблемой лечебная физкультура для шеи, которую можно проводить, не вставая с офисного кресла:

• откиньте голову назад и посидите 5 минут;
• медленно положите голову на плечо, через минуту на другое;
• круговые движения головой;
• постараетесь достать подбородком до живота, затем откиньте голову назад.

Такую гимнастику для шеи можно проводить неограниченно, когда есть время. Желательно заниматься хотя бы один раз в конце рабочего дня.

Противопоказания

Существует строгий список противопоказаний, когда выполнять гимнастику для шеи запрещено:

• сильные боли в шее;
• прострелы;
• грыжи и протрузии;
• обострение заболеваний;
• наличие инфекции;
• выявление дополнительных патологий;
• онкология.

В перечисленных случаях гимнастика может навредить здоровью или спровоцировать тяжелые осложнения. Тогда лучше выбрать другой способ лечения патологий шеи, проконсультировавшись с врачом.

Гимнастика для шеи является одним из лучших консервативных методов лечения болезней позвоночника. При болях показаны медленные упражнения с дозированными нагрузками, при холке нужно включить в программу интенсивную разминку. От искривлений и остеохондроза помогут комплексы на растяжку и расслабление мышц.

Автор: Денис Филин, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про гимнастику для шеи

Список источников: 

• Веселовский В.П. Практическая вертеброневрология и мануальная терапия.- Рига, 1991.- 343 с.
• Динейка К.В. Изометрические упражнения при дегенеративно-дистрофических изменениях в позвоночно-двигательном сегменте // Патология позвоночника: Материалы научно-практической конференции (курорт Друскининкай, 2-4 сентября 1971 г.).- Вильнюс, 1971. — С.263-266.
• Касванде З.В. Дифференцированная лечебная гимнастика при отдельных синдромах шейного остеохондроза // Патология позвоночника: Материалы научно-практической конференции (курорт Друскининкай, 2 — 4 сентября 1971г.).- Вильнюс, 1971.- С.252-255.