Гимнастика доктора Шишонина для шеи

Фото с сайта fitnessera.ru

Суть методики и немного о ее создателе

Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и ортопедов.

При разработке гимнастики доктор основывался на понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.

Без своевременного лечения мышечный спазм приведет к смещению позвоночных дисков, компрессии нервных окончаний и нарушению кровоснабжения головного мозга. На фоне этого может развиться ишемия и инсульт. Гимнастика Шишонина для шеи прежде всего направлена на растяжение мышечных тканей и снятие болевого синдрома. Она улучшает лимфоток и циркуляцию крови, а также останавливает дегенеративные процессы.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи по Шишонину показаны в таких случаях:

• продолжительное, устойчивое повышение артериального давления, гипертонические кризы;
• синдром позвоночной артерии (сужение просвета);
• защемление нерва в шейном отделе;
• цефалгия, нарушение пространственной ориентации, приступы мигрени;
• снижение памяти и мыслительных способностей;
• парезы или онемение верхних конечностей;
• нарушения в работе головного мозга на фоне плохой циркуляции крови в позвоночной и базиллярной артериях;
• травматические повреждения шейного отдела позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела гимнастика Шишонина пользуется особой популярностью. За счет укрепления мышц шейной области сглаживается симптоматика дистрофических нарушений или другие патологические состояния. Элементы гимнастики устраняют спазм глубоких мышц. Это избавляет человека от позвоночных болей и тяжести шейно-плечевого отдела, а также от цефалгий.

При остеохондрозе гимнастику для шеи Шишонина назначают только при 1 и 2 степени патологического процесса. При более серьезных повреждениях позвоночного столба эта методика уже не поможет.

Перед осваиванием гимнастики Шишонина обязательно требуется консультация с неврологом или ортопедом, полное медицинское обследование. Некоторые больные по решению врача не допускаются к занятиям ЛФК. Среди противопоказаний к гимнастике Шишонина выделяют:

• острые инфекционные процессы;
• лихорадочные состояния или субфебрильную температуру;
• тяжелые эндокринные заболевания;
• внутренние кровотечения;
• выраженный болевой синдром шейно-плечевого отдела или верхней части спины;
• новообразования шейного отдела позвоночника различной этиологии.

Помимо выполнения гимнастики доктора Шишонина, пациенту рекомендована медикаментозная терапия, направленная на восстановление суставного хряща.

Правила выполнения

Для успешных занятий по методике Шишонина, пациент должен ознакомиться с базовыми правилами:

1. К тренировкам приступают за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды. Сразу после обеда или ужина выполнять комплекс упражнений не рекомендуется.
2. В начале занятий разогревают шейный отдел. Для этого осторожно массируют шейно-плечевую зону и затылок легкими движениями по кругу.
3. Первые тренировки выполняют перед зеркалом. Это позволит контролировать каждое движение и при необходимости корректировать качество выполнения.
4. Нагрузки во время тренировок увеличивают постепенно, чтобы не повредить составляющие элементы шейного отдела позвоночного столба. На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз.
5. Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю.
6. Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
7. Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

Доктор Шишонин настаивает на том, чтобы все движения выполнялись плавно и аккуратно. Быстрые рывки не приносят желаемого результата, а также могут усугубить состояние больного.

Комплекс упражнений

Фото с сайта ja-ledy.ru

Основной комплекс состоит из 7 упражнений. Также для полноценной проработки мышечного корсета и повышения гибкости показано выполнять растяжку.

Метроном

Это одно из базовых упражнений, которое выполняется после легкой разминки. При появлении резкой боли тренировку следует прекратить:

1. Становятся рядом со стеной или садятся на стул. Голову и спину удерживают ровно.
2. Постепенно наклоняют шею к левому плечу, фиксируют положение и зависают в нем на 30 секунд.
3. Затем подобную манипуляцию совершают в правую сторону. Делают по 5 подходов для каждой стороны.

При наклоне головы в одну из сторон, человек испытывает легкий болевой синдром. Это связано с некоторым перенапряжением мускул этой области. Приостанавливать занятие гимнастикой при появлении таких ощущений нет необходимости.

Цапля

При выполнении этого упражнения должно присутствовать чувство приятного растягивания мышц грудины. Резких движений и рывков следует избегать:

1. Садятся на стул и кладут руки на колени.
2. Руки разводят в стороны, не поднимая сильно вверх, а затем отводят назад до упора, стараясь напрячь зону между лопатками.
3. Подбородок вытягивают вверх, растягиваю переднюю часть шеи. Такое положение держат 15 секунд, а затем расслабляются. Повторяют 3-5 раз.

Гусь

В процессе выполнения хорошо растягивается задняя поверхность шейного отдела. Этот элемент гимнастики повторяют 5 раз:

1. Садятся на стул. Вытягивают голову вперед, а затем подбородком тянутся к левой подмышке. Удерживают напряжение 15 секунд.
2. После этого возвращаются назад, фиксируя промежуточное и исходное положение.
3. После этого все манипуляции выполняются в противоположную сторону.

Самолет

Это упражнение выполняется, когда мышцы уже достаточно разогреты:

1. Руки через стороны поднимают вверх до вертикали, а затем с силой отводят назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Напряжение держат 10-15 секунд и расслабляются.
2. Прямыми руками делают наклонную линию и отводят конечности назад так, чтобы между лопатками появилось сильное напряжение. Зависают на 15 секунд, расслабляются и выполняют элемент в другую сторону. Руки стараются держать на одной линии.

Рамка

Элемент гимнастики, позволяющий проработать лестничные мышцы шеи:

1. Садятся на стул. Правую руку поднимают вверх, опускают ее ладонью на левое плечо.
2. Сильно надавливают, а локоть правой конечности при этом тянут вперед.
3. Голову поворачивают в сторону правого плеча и надавливают на него подбородком.
4. Держат напряжение 15 секунд, а затем расслабляются. После этого элемент выполняют симметрично в другую сторону.

Факир

Элемент гимнастики, позволяющий хорошо проработать шейно-плечевой пояс. Исходное положение — сидя:

1. Верхние конечности через стороны поднимают вверх и ладонями складывают вместе над макушкой.
2. Голову поворачивают в сторону и удерживают напряжение 15 секунд.
3. После этого руки расслабляют, чтобы немного отдохнули плечи.
4. Затем руки поднимают снова вверх, голову поворачивают в другую сторону и фиксируют такое положение тела на 15 секунд. Важно, чтобы руки не выезжали вперед, а все время оставались над макушкой.

Пружина

Элемент гимнастики для вытяжения и сжатия шеи:

1. Садятся ягодицами на стопы.
2. Тянутся макушкой к потолку.
3. Подбородок вжимают в шею, чтобы растянуть ее заднюю поверхность. Такое напряжение удерживают 15 секунд и расслабляются.
4. Прижимают затылок к шее и растягивают переднюю ее поверхность. Но при этом стараются голову не запрокидывать назад.

В таком положении зависают на 15 секунд. Упражнение повторяют 5 раз.

Осваивать зарядку по Шишонину лучше в присутствии инструктора по ЛФК. А при отсутствии такой возможности используют специальные видео-курсы.

Когда и какого результата ожидать

Терапия шейного остеохондроза по методу Шишонина имеет ряд преимуществ:

• упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
• больной без проблем запоминает весь лечебный комплекс;
• гимнастика подходит для любого возраста;
• во время занятий не требуется дополнительный инвентарь.

На выполнения всего комплекса в среднем уходит 20-25 минут ежедневно. За это время удается достичь следующего результата:

• укрепляется мышечный корсет в области шеи и грудных мышц;
• улучшается обмен веществ и циркуляция крови в патологических участках;
• нормализуется тонус шейных мышц, устраняются спазмы и скованность;
• улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
• снижается риск развития гипертонической болезни;
• повышается трудоспособность и двигательная активность.

Занимаясь по методике Шишошина, уже спустя 2-3 месяца заметно улучшится общее самочувствие, исчезнет болевой синдром, появится легкость движений. Если занятия регулярные, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и прекращение прогрессирования болезни.

Гимнастика Шишонина — это эффективный инструмент для решения различных проблем в области шейного отдела позвоночника. Пациенты, правильно освоившие ее по рекомендации врача, перестают жаловаться на головную боль, сонливость, ухудшение памяти или потерю остроты зрения. Если регулярно делать такую зарядку для профилактики, то большинство проблем этого отдела позвоночника никогда не дадут о себе знать.

Автор: Милослава Громова, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про гимнастику для шеи Шишонина

Список источников: 

1. Шейный остеохондроз. Под ред. Великанов И.И., Проскурнин Г.К. 2010
2. Кибержизнь. Контуры медицины будущего. Под ред. Шишонин А.Ю. 2017.
3. Теоретические основы медицинской реабилитации. Под ред. Бадьин И.Ю., Гоженко Е.А., Гоженко А.И. 2015.
4. Лечебные упражнения для спины и шеи. Под ред. Маккензи Робин, Кьюби Крейг. Перевод Бабук Л.А. 2010.
5. Основные этапы лечения и реабилитация больных с остеохондрозом позвоночника. Под ред. Бадьин И. Ю., Бабова И.К. 2015.